Functional Training & more
"Functional Fitness is trendy”
Effektives Fitnesstraining für jede Sportart (auch Mannschaftssport)
Functional Training & more
incl. TRX Slingtraining und Rope Workout
Was ist Functional Training?
Der Einsatz von funktionellem Training wird einerseits im Bereich der Leistungssteigerung und andererseits in Bezug auf Verletzungsprophylaxe gesehen. Es handelt sich dabei um ein ganzheitliches Training, d.h. der Körper und seine Bewegungen werden als Einheit gesehen. "Eine (Bewegungs-) Kette ist immer nur so stark, ... wie ihr schwächstes Glied!" Ein schwaches "Kettenglied" wie z.B. chronisch verspannte Nackenmuskulatur, Schmerzen in Knien, Hüfte und im Bereich der Lendenwirbelsäule sind häufig Ausdruck gestörter Bewegungsmuster, die die gesamte Motorik und Leistungsfähigkeit stören. Was konventionelle Trainingsmethoden manchmal nicht berücksichtigen, ist, dass die Ursachen von solchen Schwachstellen selten an der betroffenen Stelle selbst liegen, sondern sich im Verbund nur dort äußern. Das Functional Training setzt genau an der Stelle an, eingangs die Qualität von funktionellen Bewegungsmustern darzustellen, um dann ein effizientes Training durchzuführen. Das weckt doch Interesse, mehr über diese Methode zu erfahren!
Warm Up
Einarmiger Liegestütz
Trainingszeit: Montag von 19.00-20.00 Uhr
Leitung: Birgit Karger
Trainingsort: Fitnesshalle des Vereinsheims, Aßbruchweg 18
Nichtmitglieder können mit einer Zehnerkarte für 80,- € teilnehmen.
(Schüler / Jugendliche bis 18 Jahre für 50 ,- €)
Zehnerkarten sind in der Geschäftsstelle erhältlich.
Weitere Informationen über die Geschäftsstelle des TuS Bad Essen, Aßbruchweg 18
Tel.: 05472-4782
Öffnungszeiten:
- Montag: 16.00-17.00 Uhr
- Donnerstag: 14.30-15.30 Uhr
- zusätzliche Terminvereinbarungen telefonisch möglich
In diese Trainingseinheit wird auch das Faszientraining mit einbezogen!
Nähere Informationen dazu findet Ihr unter dem Menüpunkt Faszientraining!
Das Functionaltraining beinhaltet auch:
TRX Slingtraining:
Sling Training oder Schlingentraining
Schlingentraining ist eine sportliche Ganzkörper-Trainingsmethode mit Hilfe eines Seil- und Schlingensystems. Dabei wird mit dem eigenen Körpergewicht als Trainingswiderstand gearbeitet. Die Methode ist auch unter dem Namen Sling Training (von englisch sling = ‚Schlinge‘) bzw. suspension training (von englisch suspension = ‚Schwebe‘) bekannt.
Übungen und Einsatz
Schlingentraining wird in der Physiotherapie und im Fitnessbereich angewendet. Kräftigungsübungen werden mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und beruhen auf dem Prinzip der Instabilität. Dabei können ganze Bewegungsabläufe simuliert werden. Durch diesen Aspekt wird neben der Kräftigung der Muskeln auch die Muskelkoordination gefördert. Das Besondere an dieser Art von Kraft-, Koordinations- und
Stabilisierungstraining ist, dass die Tiefenmuskulatur stark trainiert wird. Aufgrund der instabilen Lage, die der Körper bspw. in der Schräglage einnimmt, ist er stets gezwungen gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Im Gegensatz dazu ist man beim klassischen Krafttraining an Maschinen oft eingespannt, damit man ganz isoliert bestimmte Muskeln ansprechen kann. Der Effekt dieser gewollten Instabilität kann nach einer gewissen Eingewöhnungsphase durch die Hinzunahme einer Umlenkrolle nachhaltig verstärkt werden. Das Prinzip beruht darauf, dass das eigene Körpergewicht in instabilen Lagen in Balance gehalten werden muss und der Rumpf die ganze Zeit seine Stabilität aufrechterhält. Durch die Instabilität des Sling-Trainers kann ein höherer Trainingsreiz als bei stabilen Trainingsvarianten erzielt werden. Dadurch wird das inter- und intramuskuläre Zusammenspiel der Muskeln verbessert und steigert somit die Effektivität des Trainings. Die Übungen werden sowohl im Stehen, wie auch im Liegen durchgeführt und lassen so eine große Übungsvielfalt zu. Das Training eignet sich für alle sportlichen Aktivitäten und ist sowohl für junge als auch ältere Freizeit- und Leistungssportler geeignet.
Slingtraining
Rope-Workout: - Fit mit Rope
Ein Grund: Im Gegensatz zum zweidimensionalen Training an Studiomaschinen vereinen funktionelle Workouts wie das „Rope“-Training freie Übungen, die den gesamten Körper dreidimensional fit machen. Das intensive und facettenreiche „Wilde Seile“-Workout mit Tauen kombiniert bei jeder Übung mehrere Aspekte: Kraft, Gleichgewicht und Rumpfstabilität – zudem macht das Seilschwingen auch viel Spaß. Vollgas geben, dann 20 Sekunden Pause – vier, fünf Übungen hintereinander.
Rope-Workout im Hintergrund
